📊 Calcular Calorías Diarias
Tus Resultados
2000 kcal
Metabolismo Basal (TMB):
0 kcal
Calorías de Mantenimiento:
0 kcal
Para tu objetivo:
Mantener Peso:
0 kcal/día
Calculadora de Calorías
Calculadora gratuita y precisa.
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¿Qué es?
El cálculo de calorías diarias estima cuánta energía necesita una persona para mantener, perder o ganar peso. Parte del metabolismo basal (energía mínima en reposo) y lo ajusta por nivel de actividad física. Es útil en nutrición deportiva, planificación alimentaria y control de peso. El valor obtenido no es exacto para todos los casos, pero ofrece una referencia práctica para decidir ingestas y repartir macronutrientes según objetivos reales.
Fórmula utilizada
Gasto diario = TMB × factor de actividad. Una TMB común es Mifflin-St Jeor: hombres = 10P + 6.25A − 5E + 5; mujeres = 10P + 6.25A − 5E − 161.
Ejemplo práctico
Mujer de 30 años, 65 kg y 165 cm: TMB = 10×65 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 1370,25 kcal. Con actividad moderada (1,55): 1370,25 × 1,55 = 2123,89 kcal/día.