📊 Calcular Macronutrientes
Tus Macronutrientes Diarios
PROTEÍNAS
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CARBOHIDRATOS
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GRASAS
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Calorías Totales Diarias
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Calculadora gratuita y precisa.
¿Qué es?
Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son la base energética y estructural de la alimentación. Esta calculadora reparte calorías diarias en gramos según objetivos y porcentajes definidos. Matemáticamente transforma energía en masa usando equivalencias energéticas por gramo. Se usa en nutrición deportiva, recomposición corporal y planificación de dietas para controlar calidad y cantidad de ingesta.
Fórmula utilizada
Proteínas(g)= (kcal×%prot)/4; Carbohidratos(g)= (kcal×%carb)/4; Grasas(g)= (kcal×%grasa)/9.
Ejemplo práctico
Con 2.000 kcal y reparto 30/40/30: proteínas = (2000×0,30)/4 = 150 g; carbohidratos = (2000×0,40)/4 = 200 g; grasas = (2000×0,30)/9 = 66,7 g.